জন্মের পর শিশু ঠিক মতো বেড়ে উঠছে কি না সেটা অনেকটাই নির্ভর করে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের উপর। কিন্তু রাতে সন্তানকে ঠিক মতো ঘুম পাড়ানো বাবা-মায়ের জন্য বেশ কঠিন একটি কাজ। অনেক শিশুই রাতে ঘুমের মাঝে বারবার জেগে যায়। এতে করে শিশুর মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, খাওয়ার রুচি মরে যায়, কান্নাকাটির পরিমাণ বেড়ে যায়। তাই শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা জরুরি।

শিশুকে সময় মতো ঘুম পাড়াতে কিছু নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছে অনেক মায়েরা। চলুন জেনে  নিই কীভাবে আপনার শিশুর ঘুমের জন্য সুন্দর একটা পরিবেশ নিশ্চিত করতে পারবেন এবং সেটার জন্য প্রস্তুতি কেমন নেওয়া উচিত।

শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় অনুসরণ করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত করলে ধীরে ধীরে শিশু নিজেই রাতের ঐ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে চাইবে। দিনে এবং সন্ধ্যায় শিশুকে বেশি করে খেলতে দিন। এতে করে শরীর ক্লান্ত হয়ে ঘুম চলে আসবে। এছাড়া শিশুকে একটি নির্দিষ্ট স্থানেই ঘুমাতে দিন। বারবার জায়গা পরিবর্তন করলে ঘুমের স্বল্পতা দেখা দিতে পারে।

আপনার শিশুকে ঘুমের সময় সব সময় সুতির নরম কাপড় পরান। আরামদায়ক সুতি কাপড়ে শিশু লম্বা সময় আরামে ঘুমাতে পারে। এছাড়া ঘুমের আগে একটি পরিস্কার তোয়ালে ভিজিয়ে শিশুর শরীর ভালোভাবে মুছে নিয়ে পাউডার লাগিয়ে নিন। এক্ষেত্রে শিশুর ত্বকের জন্য জাস্ট ফর বেবি পাউডার ব্যবহার করতে পারেন। এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপাদানে শিশুর ত্বকের যত্নে তৈরী।

রাতে শিশুর ঘুমের জায়গায় খুব উজ্জ্বল আলো থাকা উচিত নয়।  এতে করে শিশু সেটা দিনের আলো মনে করবে। যেহেতু সে দিনের আলোয় খেলতে অভ্যস্ত, তাই সহজে ঘুমাতে চাইবে না। শিশুর ঘরটিতে ডিম লাইটের ব্যবস্থা রাখতে পারেন। আলো-আঁধারি পরিবেশে ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করুন।

শিশুকে রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খাইয়ে ঘুম পাড়ান। পর্যাপ্ত খাবার না খেলে ক্ষুধায় মাঝ রাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। ঘুমের ২ ঘন্টা আগে কিছুটা সলিড খাবার খাইয়ে শিশুকে কিছুক্ষণের জন্য খেলতে দিন। এতে করে খাবার হজম হয়ে যাবে এবং ঘুম ভালো হবে।

শিশুকে ঘুমের সময় তার পাশে থেকে বুকে পিঠে আলতো করে হাত বুলিয়ে দিয়ে ঘুম পাড়ানি গান শোনান। এতে করে শিশু গভীর ঘুমে তলিয়ে যাবে। আপনার আদুরে সাহচর্য তাকে অনুভব করতে দিন। ঘুমের সময় তার প্রিয় খেলনাগুলি তার পাশে রাখুন। তবে ঘুমের সময় বিছানায় যে খেলনাগুলো রাখবেন সেগুলো হতে হবে নরম ও তুলতুলে। যেনো ঘুমের মাঝে শিশু ব্যথা না পায়।

নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন মেনে চললে শিশু সবসময় চাঙা থাকবে। শিশুর নির্বিঘ্ন ঘুমের জন্য একটা রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। ।