গরমের দিনে গর্ভাবস্থায় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
গরমের দিনে হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ আর আপনি যদি প্রেগন্যান্ট হন তাহলে আপনার জন্য হাইড্রেশন স্বাভাবিকের থেকেও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি প্রেগন্যান্ট, তখন আপনার দেহে নতুন টিস্যু তৈরি করা, অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড তৈরি করা, অতিরিক্ত রক্তের সরবরাহ করা এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয়া সহ অনেক রকম পরিবর্তন আসে। প্রেগন্যান্ট থাকাকালীন সময়ে এমন অনেক রকম নতুন কাজ সম্পাদনের জন্য, আপনার দেহের যথাযথ হাইড্রেশন প্রয়োজন।
প্রেগন্যান্সির সময় হাইড্রেশনের গুরুত্ব
প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই দরকারি। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং রক্তক্ষরণ কমিয়ে দেয় , এডেমা হ্রাস করে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়। প্রেগন্যান্সির সময় আপনি ঘনঘন ক্লান্তি অনুভব করবেন এবং থার্ড ট্রাইমেস্টারে এটি বেড়ে যাবে। পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল গ্রহণ আপনার এলার্টনেস বাড়াবে এবং হিটস্ট্রোক এর ঝুঁকি হ্রাস করবে।
পর্যাপ্ত পরিমাণ হাইড্রেশন নিশ্চিত করে যে আপনার ছোট্ট সোনামণি কোনো রকম অসুবিধা ছাড়াই সঠিক পুষ্টি পাচ্ছে। এটি প্রেগন্যান্সির কারণে হওয়া হাতে-পায়ের ফোলাভাব কমাবে এবং আপনার ত্বককে নরম ও মোলায়েম করতে সাহায্য করে।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখবার উপায়
সাধারণত, প্রেগন্যান্ট নারীদের প্রতিদিন প্রায় দশ কাপ তরলপদার্থ জাতীয় খাদ্য খাওয়ার জন্য পরামর্শ দেয়া হয়। তবে যদি এটি গরমের সময় হয় অথবা আপনি প্রেগন্যান্সির সময় যদি ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার নিজের জন্য এবং আপনার মাঝে বাড়তে থাকা ছোট্ট সোনামণির জন্য আপনার আরো বেশি তরলের প্রয়োজন।
এটি সত্য যে,পানি নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য সব থেকে ভালো উপায়, তবে আপনাকে সেই পুরোনো এবং চিরচেনা পানির মাধ্যমেই যে তরলের ঘাটতি পূরণ করতে হবে এমন না;
এটির জন্য রয়েছে আরো উপায় :
১। পানিকে দিন ভিন্ন স্বাদ: সবসময় নিজের সাথে একটি পানির বোতল রাখবেন এবং যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত অনুভব করবেন, তখনই এটি কাজে লাগাবেন। তবে, আপনার পানিতে যোগ করুন ভিন্ন মাত্রা। আপনার পানির বোতলে কিছু পরিমাণ লেবুর রস নিন, তাজা ফল এবং কিছু পুদিনা পাতা বা ব্যাসিল যোগ করুন। ব্যস, আপনার তৃষ্ণা মেটাতে এবং আপনার গরমকাল উপভোগ্য করবার জন্য এখন আপনার কাছে রয়েছে অন্যরকম স্বাদযুক্ত ভিন্ন স্বাদের পানি।
২। শসার সাথে তৃষ্ণা কাটান: শসাতে আছে ৯৫ শতাংশ পানি এবং প্রচুর পুষ্টিগুণ। আপনি গ্রীক সালাদ বা আপনার বিকেলের নাস্তাতে শসার ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রায় সবকিছুর সাথেই চমৎকার ভাবে যায় এবং এটিকে মোটামুটি বলা যায় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ পানি। আপনার তৃষ্ণা মেটাতে এর থেকে ভালো আর কী হতে পারে?
৩। তরমুজ: যদি কখনো নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার সবথেকে ভালো উপায়ের জন্য কোনো প্রতিযোগিতা হয় তবে তরমুজ এবং শসার মধ্যে বেশ ভালো একটি লড়াই হবে। তরমুজের প্রায় ৯২ শতাংশ পানি আর গ্রীষ্মের উষ্ণ দিনে এক টুকরো তরমুজ খাওয়া দারুন উপভোগ্য। এটি স্ন্যাকিং এবং এর মিষ্টি স্বাদের সাথে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার চমৎকার একটি উপায়।
৪। দই: আপনি যদি দই পছন্দ করেন তবে প্রেগন্যান্ট থাকাকালীন এটি আপনার জন্য সেরা খাবার হতে পারে। এটি নন-মিট প্রোটিন, ক্যালসিয়ামের দারুন উৎস এবং প্রায় ৮৫ শতাংশ পানির অংশ নিয়ে, এটি নিজেকে হাইড্রেট করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। আলাদা স্বাদের জন্য আপনি আপনার দইয়ে এক মুঠো তাজা বেরি জাতীয় ফল যোগ করতে পারেন।
৫। তৈরি করে ফেলুন কিছু পপসিকেল: গরমের দিনগুলিতে পপসিকেল নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং আপনার শৈশবকালীন স্মৃতি রোমন্থনের সেরা একটি উপায়। তবে, আপনার পপসিকেলগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উভয়ই করা দরকার। তাই, কম চিনি এবং তাজা ফল দিয়ে তৈরি করে ফেলুন পপসিকেল এবং যখনই আপনার তৃষ্ণার্ত লাগে তখনই কিছু পপসিকেল উপভোগ করুন।
ডিহাইড্রেশন
আপনি যদি হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ডিহাইড্রেশন এর শিকার হন তবে পানীয় গ্রহণের মাধ্যমেই আপনি এটি ঠিক করতে পারেন। হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশন এর লক্ষণগুলি হচ্ছে:
- মাথা ব্যথা
- শুকনো ও স্টিকি মুখ
- মাথা ঘোরা
- তৃষ্ণার্ত হওয়া
- শুকনো এবং ফ্লেকি ত্বক
- প্রস্রাব কমে যাওয়া
- কোষ্ঠকাঠিন্য
তবে আপনি যদি মুখ খুবই শুকিয়ে যাওয়া, নিম্ন রক্তচাপ এবং খুব গাঢ় রঙের প্রস্রাব- ইত্যাদি লক্ষণ দেখতে পান, তবে এগুলি খুবই ভারী ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ। সেক্ষেত্রে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
পরিশেষ
পানি এবং অন্যান্য তরল কে এপ্রিশিয়েট করানোর জন্য গ্রীষ্মের সূর্য এবং তা্র উত্তাপ সবসময়ই থাকবে। প্রেগন্যান্সির সময় বারবার তৃষ্ণার্ত বোধ করা স্বাভাবিক এবং সাথে সাথেই সেই তৃষ্ণা মেটাবেন। নিজেকে এবং আপনার ছোট্ট সোনামণিকে এই সেরা এবং মজাদার উপায়গুলির সাথে হাইড্রেটেড রাখুন!
তথ্যসূত্রঃ
https://www.brit.co/summer-pregnancy-hydration/
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/foods-to-stay-hydrated-during-pregnancy/
https://drinkgt.com/blogs/news/hydration-during-pregnancy-importance
